Tikamp

Dag 1 Tikamp

100 meter

Første øvelse er en ren sprint og stiller krav til en god oppvarming. Jogg, dynamiske øvelser, drill, stigningsløp og raske løp i piggsko er fine ingredienser i en sprint oppvarming. Før oppvarmingen har tikjemperen forberedt dagen og sørget for riktig tøy og at startnummeret sitter på.

Etter 100 meteren er væskeinntak viktig da det er en stund siden frokost. Fruktjuice, energidrikker eller vann er ok. Utøveren må unngå dehydrering for det blir en lang dag. Mat og drikke må være innen rekkevidde. Maten vil være energirik og redusere hunger-følelsen; rundstykker og yoghurt er gode alternativer. Mangkjemperen er selv ansvarlig for å ha med dette i konkurransebagen.

Lengde

Uansett utfall er 100-meteren nå historie og neste øvelse er i fokus. Nervøsiteten før 100-meteren er redusert og utøveren kan begynne å sette seg inn i en mer kalkulert setting. Oppvarming for lengde kan vært kort. Utøveren er allerede varm fra første øvelse. En eller to rolige 60m og tilløp for å sjekke satsen mot planken etterfulgt av noen sats-driller burde gjøre jobben. Det er alltid verdt å gå gjennom lengde tilløpet for å merke sitt personlige tilløp før resten av gruppen ankommer. Hvis mulig kan det gjøres før 100-meteren. Noen tikjempere mener at første forsøk gjøres uten å “safe”, altså gi 100% i første hopp for å se hva som må justeres i de to siste hoppene. Oppvarmings hoppene gir deg en pekepinn på justeringer for å gi alt i første hopp. Da man får kun tre hopp, må hver utøver finne ut hva som er nødvendig for å oppnå suksess.

Kule

Denne øvelsen krever teknisk oppvarming. Man burde unngå for mange oppvarmings kast, slik at det beste støtet kommer fram i selve konkurransen. Første støt burde være kontrollert og sikkert og resulterer i en godkjent lengde innenfor din kapasitet. Så fort støtet er gjennomført og lander innenfor sektor har en sikret seg poengene. De neste to støt kan utfordres med å prøve å støte kulen ut av arenaen for å øke poengsummen. Rett etter kule og før høyde begynner kan dette være en åpning for å spise og drikke.

Høyde

Det er anbefalt å varme opp i 30-40 minutter før høyde. Tilløpet må bli markert og noen få tilløp for å sjekke at satsen er i riktig. Det blir ofte en lang høydekonkurranse og det er essensielt å holde på varmen. Energi er verdifullt for tikjemperen og målet er å hoppe høyest på færrest mulige hopp. En sikrings høyde burde alltid bli klarert før mer ambisiøse høyder. Tekniske feil justeres på lavere høyder. Første virkelige konkurranse hopp burde være lenge etter starthøyden til utøveren. Utøveren må følge med og vite hvem man hopper etter slik at når det er fire hoppere foran, kan en begynne å forberede seg. Denne rekkefølgen kan endres ettersom ikke alle klarerer alle høydene på første forsøk. Man må derfor være våken og følge med.

Noen utøvere liker å konkurrere med seg selv og unngår å se på konkurrentene. Andre liker å konkurrere direkte mot de andre utøverne. Det er også under høydekonkurransen småsnakket begynner. Her er utøverne sammen lenge. Det er ingen grunn til at dette ikke skal settes pris på, men konsentrasjonen må ikke glippe.

400 meter

Eventuell toalettbesøk før konkurransen er helt normalt. Oppvarmingen på banen burde gjøres slik at man får en følelse av værforholdene, vindstyrken og -retning. Andre tanker kan man gjøre ved 200 metersmerket som indikerer å øke tempoet.  400 meteren er en sprint og det er lett å gå på en tidlig smell hvis starter for fort. Løp billigst mulig til 200 og gradvis tråkk på gassen derfra. Alle vil oppleve stivhet etter 300 meter og da gjelder det å løpe teknisk slik at fartstap ikke blir større en nødvendig. God holdning er ytterst viktig for å fullføre den siste hundre meteren med stil.

Etter 400meteren er det viktig å sette igang restitusjon og bli kvitt melkesyren. Nedjogging og noen lette drag på gress gjør susen. Hvis det er mulig med isbad er det også en bonus. Massasje vil også hjelpe enormt. En dusj er bra, men et varmt bad vil gjøre at utøveren føler seg sløv neste dag. Dag en er nå historie. Utøveren legger seg når han er klar for å sove. Det blir helt feil å ligge å tenke strategi hele natten.

Dag 2 Tikamp

På dag 2 trenger en å ta hensyn til to ting.

1. bagen må pakkes og sjekkes igjen
2. 110m hekk krever en ekstra lang oppvarming etter dag 1

Når utøveren ankommer banen, må banenummer og heat sjekkes. Nye numre må muligens byttes dersom de er ødelagt eller våte.

110 meter hekk

En generell oppvarming bør følges av en spesifikk hekke oppvarming. Det siste kvarteret burde noen blokkstarter over et par hekker gjennomføres. Fem minutter hvile før start kan brukes til positive tanker. Rett etter løpet bør væske inntas slik som på dag 1.

Diskos

Diskos kryper stille og rolig opp på lista som den mest kritiske øvelsen for tikjempere. Første kastet blir lett det som kan sette begge dagene på høykant. Det er signifikant fordi utøveren endrer rette bevegelser til en rotasjonsøvelse. Hekkene er rett frem, kontrollert, men aggresivt gjennomført. Diskos er rolig til å begynne med, ballet-aktig og grasiøst. Det krever selvkontroll og stødighet. Det er nettopp derfor noen trener i samme rekkefølge som konkurransen er satt opp.

Diskos krever sin egen oppvarming som inkluderer tøying, stillestående kast og noen tester av hele bevegelsen. Første kast vil være kontrollert og stødig. Utøveren tør å være forsiktig i kastet for a sikre et resultat. En godkjent kast lengde innenfor egen kapasitet og innenfor sektor er nødvendig. Så fort dette er oppnådd kan man gi alt i de siste to kastene for å prøve på personlig rekord og øke poengsummen.

Stav

Det som kan ha mest innflytelse på denne øvelsen er oppvarmingen da alle hopper på ulike høyder; alt fra 2.30 – 5 meter. I tillegg varmer ale opp samtidig. På dette tidspunktet er utøveren sliten, selv om han ikke merker det selv. Måling av tilløp, sjekk av start og sats må blir gjort med konsentrasjon.

Så fort oppvarmingen er fullført bør overtrekks dress og joggesko tas på for å holde varmen. Konkurransen kan trekke ut i tid hvis noen utøvere starter på lav høyde. Noen stigningsløp med staven er nok for å holde varmen. Første hopp er kontrollert og sikkert. Etter dette kan utøveren begynne å virkelig hoppe og justere om nødvendig. Som i lengde er tilløpet raskt (men avslappet) og lista blir flyttet som det passer utøveren. Det er ytterst viktig at tilløps farten blir justert basert på høyden. Eneste godkjente tanke er høyt isett av staven! Alle problemer bør justeres på komfortable høyder for utøveren.

Spyd

Nå kan utøveren se for seg en total poengsum da spyd innleder nest siste øvelse i tikampen. Uansett må alt fullføres steg for steg og nå er det spyd som gjelder. Spesifikk oppvarming rettet mot spyd er viktig selv om muskelgruppene som varmes opp ikke er langt fra de man bruker i stav. Utøveren må ta oppgaven og virkelig føle seg som spydkaster (de erfarne gjør dette med hver enkelt øvelse). Mange småkast i gresset og noen kast med fullt tilløp for å sjekke nøyaktigheten og drille tilløpet er nok. Det skal kun kastes hardt dersom dette tidligere har vist seg å fungere. Noen tikjempere har følt at første kast er alltid best og derfor det viktigste å ikke tråkke dødt på.

1500m

Ingenting står nå mellom tikjemperen og det mest fryktede tidpunktet i konkurransen, nemlig starten på 1500m. Topp åtte er i det siste heatet og de andre er i det første heatet. Sommerfugler i magen vil være uunngåelig. Det er for første gang i øvelsen at du opplever direkte konkurranse mot de andre. Poengene som skal til for å passere potensielle rivaler bør sjekkes. Utøveren bør vite hva rundetidene skal være for å oppnå ønsket poengsum. Det blir dytting og trangt i feltet til tider.

Utdrag fra boken Combined Events av David Lease